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Cómo dormir mejor

como-dormir-mejorDormir bien durante la noche y durante las horas necesarias es algo completamente fundamental para la salud humana. Dormir lo suficiente nos permite mantener unas defensas (leucocitos) altos, un buen rendimiento tanto físico como mental y una buena sensación de bienestar.

Desgraciadamente cada vez es m√°s com√ļn sufrir de insomnio (dormir 6 o menos horas diarias) en la vida moderna, generalmente por numerosas causas, entre las que se encuentran las t√≠picas preocupaciones que no nos permiten quedarnos dormidos. A continuaci√≥n os ofreceremos algunos consejos para que pod√°is dormir mejor.

Cómo poder dormir mejor

Cuando est√° todo oscuro, la gl√°ndula pineal empieza a secretar una hormona denominada melatonina, a partir de la serotonina. Esta es una gl√°ndula fotosensible conectada directamente con el nervio ocular, por lo que si hay luz en la habitaci√≥n limitaremos como es normal su secreci√≥n, por lo que para tener un buen sue√Īo, necesitamos tener la habitaci√≥n completamente a oscuras.

De la misma manera, también necesitamos mantener la mínima cantidad de ruído en la habitación y apagar todos los aparatos electrónicos que se encuentren en ella.

La consumici√≥n de carbohidratos (pero en una medida justa) nos ayuda a dormir mejor gracias a la acci√≥n de la insulina, la cual nos provoca una peque√Īa bajada en los niveles de az√ļcar en sangre con la consecuente aparici√≥n de la somnolencia.

Otro consejo que sirve bastante es el de irnos a dormir siempre a la misma hora y despertarnos de igual manera, es decir, siempre a la misma hora. Esto regula nuestros ritmos circadianos de forma √≥ptima y siempre tendremos sue√Īo a la misma hora, adem√°s, casi nunca necesitaremos el despertador para despertarnos a la hora a la que solamos levantarnos.

La consumici√≥n de infusiones de hierbas relajantes como la hierba luisa, tilas, etc… unos 30 minutos antes de ir a dormir es otra excelente manera de poder conciliar mejor el sue√Īo y adem√°s tener un sue√Īo m√°s reparador.
Por √ļltimo pero no menos importante, practicar t√©cnicas de relajaci√≥n y liberaci√≥n de estr√©s durante el d√≠a nos ayudar√° a dormir mejor de noche.

Si finalmente no consigues dormir mejor, haz una consulta de tarot para tranquizarte con las preocupaciones que te rondan la cabeza cada noche. Eso ser√° mano de santo.

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